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这8件事可能会让你永远告别羽毛球!

2017-03-16 09:28:18 体育比赛奖杯网 阅读

一、不带护具打球

  90%告别球场的朋友,都是因为伤病!

  羽毛球运动要在短时间内完成跑跳急停等动作,如果动作不规范,很容易造成运动伤害,比如网球肘、关节与韧带损伤和软组织损伤等,因此带护肘、护膝等护具防患于未然是很有必要的。

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  嫌戴护具麻烦,那是因为你没感受过受伤后的痛苦和煎熬,几分钟的时间都不愿意花,用什么来守护羽球梦?

  嫌买护具花钱,少抽几包烟就得了!

  二、上场前不热身

  不热身就上场打比赛是运动大忌!

  不仅是羽毛球,任何运动都一样!

  身体在毫无准备的情况下投入到激烈的对抗中,会大大增加受伤的几率,而且在没热身的状态下,身体没有活动开来,技术也无法发挥到位。

  赛前热身必不可少

  科学的热身方法是这样的

  

  第一步:拉伸肌肉

  拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力,主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部大腿内侧小腿背部肩部。

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  第二步:转动关节,以解除各关节僵硬状态,降低关节受伤概率

  羽毛球运动主要需要用到以下六大关节:腕、肘、肩、髋、膝、踝,以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动,每个关节1到2分钟。然后缓慢的做蹲起,以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。

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  第三步:慢跑5到10分钟,速度逐渐由最慢速加快到中等速度

  这个是启动整个身体运动准备状态的关键,全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号,刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的应对运动负荷升高的准备。

  第四步:空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟

  如果你是初学者,还不会跑全场步伐,又或者没有足够的场地让你做这种步伐,那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代。这是让你身体的各个部位(尤其是相关关节与主要肌群)适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。

  最后一步:上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟

  顺序最好是先网前小球,再中前场对抽,最后高远对拉和杀接杀练习。作用同上,活动更加全面。

  整个热身时间大约在半小时左右,无球的热身练习20分钟左右,有球的热身练习10分钟左右。做完这一系列热身动作,就可以开始高强度的对抗啦!

  三、不穿专业的羽毛球鞋

  鞋是羽毛球装备最重要的环节,

  脚踝受伤大多数原因就是出在鞋子上!

  羽毛球鞋就是专为羽毛球运动设计的,

  跑鞋,登山鞋,休闲鞋,帆布鞋,都极有可能毁了你的脚踝!

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  四、球鞋码数不合适

  专业的羽毛球鞋,

  合适的鞋码也至关重要

  鞋码偏小容易磨脚、损伤脚趾,

  鞋码偏大极易发生扭伤,

  愉快的享受羽毛球运动,

  一双合脚的专业羽毛球鞋非常重要。

  五、球馆地板打滑

  球场上每一块打滑的地板都可能是你的脚踝杀手!

  千万不要侥幸在有水渍或是湿滑的球场打球,

  一个不小心,就有可能是永远的后悔莫及!

  再牛B的球鞋遇到湿滑的地板一样不顶用!

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  六、带伤上场

  尽可能保护自己不要受伤!

  如果受伤了,千万要有耐心,

  别刚恢复一点就去打球,

  二次受伤不但会让你更加痛苦,

  而且会让你的受伤部位变得脆弱无比!

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  七、打球过于蛮横

  技术差的怕技术好的,

  技术好的怕不要命的,

  打球认真是好事,

  但如果不动脑子光用蛮劲,

  不仅自己容易意外受伤,

  还有可能伤害到其他人。

  八、不会自我保护

  羽毛球是球速最快的运动,

  高速飞行的羽毛球若是打到眼睛可不是小事,

  双打网前用球拍护好脸部,别回头,

  尽量不要和搭档抢球,

  被球拍打上一拍子,

  想想都疼。

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  每一次严重的受伤,

  对身体的伤害是永久的,

  即便痊愈康复,

  可能也无法恢复到伤前的状态,

  为了我们的羽球梦,

  请好好保护好自己!

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