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30天快速涨球的秘诀:反手+防守!-乒乓国球汇

2017-02-16 15:57:30 体育比赛奖杯网 阅读

斯帝卡邀您共赏

  “台上一分钟,台下十年功”这句话,对于乒乓球同样适用。马龙、张继科、樊振东无限风光的背后,是十数年如一日的艰苦训练。

  说一个简单的道理,比如最近大家都在练习的反手拧拉技术,很多球友都求法无门。但倘若你有时间和耐心,能够练上10000次反手拧拉。那肯定是:书读百遍,其义自见。

  话又说回来,如果只是想努力在一次乒乓球比赛中取的好成绩,或者想尽快战胜一位水平相当的球友,有没有快速提高实战能力的方法呢?

  国球汇君的答案是:有!

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  一.进攻从反手练起

  业余的脚步不具备专业的条件,强调正手会让你身心疲乏。

  好好练你的反手吧,业余高手几乎都是反手强于正手(前三板打法的除外)。业余的球跟专业的球是两回事,突出的重点几乎都是相反的。(专业突出正手、业余强化反手;专业突出进攻、业余强调防守;专业以短为主、业余长球开路;专业提倡加强质量、业余最好不掉为主。)

  1.反手进攻为何如此重要

  在二王一马时代之前,反手进攻被认为是辅助技术、女性化技术,乒乓球界在男子领域讲的都是得正手者得天下。

  从王皓开始,到目前张继科、马龙这一代男子乒乓球的打法正在变成接发球反手拧起、近台反手快撕、中台正反手两面弧圈的实力打法成为主流。

  如果没有反手的进攻第一枪,后面会一直处于被动相持,所以国家队一直把技战术先进性作为考察队员的重要标志。而技战术的先进标志就是全台无死角进攻、退台无弱侧攻防。

  对于业余选手来说,由于脚步的天然不足,正手的连续高质量进攻几乎是一件不可能完成的任务,所以反手进攻的重要性就更高于专业选手。

  2.反手进攻的训练步骤

  从平挡开始,这个阶段主要练习的就是上升期、最迟高点期的撞击,主要训练的是快速寻找来球落点,适应反手的合适击球位置。

  平挡熟练掌握后,反手弹击几乎就成为自然而然的习惯;下个阶段可以尝试在上升后期或高点期向前带摩擦的撞击,也就是业余快撕,如果你的反应速度够快,也可以上升初期快撕,这个技术掌握后对于对手低质量的弧圈和发球可以迅速占据主动。

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  在此后我练习的是高点后期的连续拉,这个技术是反手进攻的主要技术,训练的要求就是努力不掉球,在不掉球的期间会体会到上升期的平挡和带摩擦的撞击、下降期的轻拉(过渡技术)。

  二.练防守、练搓球

  练防守是业余提高实战成绩的最快办法,没有之一!

  这里说的防守是指在近台防守(上升期挡),找一个想练进攻的球友,你们一起练,他的进步绝对没有你快!

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  搓球是业余必须具备的功夫,业余不会搓球就像专业不会正手攻球一样,搓球是业余的必修课,而且要努力练精,下旋球速度慢,可以让业余选手看清球,加上力和旋转,给对手进攻制造麻烦。

  业余选手的综合水平高低,很大程度上取决于防守的好坏。

  1.好的防守是什么?

  好的防守是借力打力、借转制转,借力为主,通过落点和节奏变化,慢慢掌握主动。要根据节奏和对手的站位选择借力加力还是借力减力,借转还是加转。

  2.防守的具体分析

  借力分高点期借力粘和上升期借力挡,技术熟练后可以在借力的基础上加泄力轻粘,向侧下摩擦的切挤,和加力推。

  过了高点期后,借力就容易吃转了,这时候需要的是借转,借转容易吃转,也就是冒高,所以一般借转的时候手上都加转,就是反带或者围,这些技术对放松和手感的要求很高,几乎属于进攻的范畴,是主动防守。

  3.最基础的防守

  直板的推挡和横版反手的挡,是最基本的防守技术。

  挡需要站住近台,手在台内防守最好,手越低越好。业余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋转一般很强,导致上升期都很短,如果防守站台稍远,可能就过了上升期了,无法轻易借力。

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老瓦这种神防守,咱业余还是不要想了~

  上升期防守的好处是要求你盯球要准,找点要快,线路预判。所有这些都是防守好的关键,而且为将来练习进攻做好准备。

  4.具体的动作要领

  手要紧不能僵,手腕微调板形后尽量固定,不能晃动。

  身体和前臂、大臂放松,只在触球时紧张。

  5.练习防守的注意事项

  让对手拉的舒服、连续、质量越高越好(在稳定的前提下),这就要求你的回球落点一定要稳定、弧线要尽量低。练球时多体会想哪防哪,不要防个大概就算了。练习的时候扣得细,实战的时候才能防的稳。

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  6.尽量避免的多余动作

  很多人练习防守时,都会加点侧向的摩擦,让回球线路侧拐;或者加点“削”和“推挤”的动作,看起来很是花哨。

  但其实真到了比赛中,对手一发力进攻,你手上就僵了,没机会做多余的动作,只有挡是下意识的防守,会在你来不及反应的时候下意识的出手,如果这个平时没练,防过去基本靠蒙。

  *本文源自网络,经国球汇重新编辑整理,欢迎原作者与我们取得联系~

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